Ăn gì, kiêng gì trước khi mang thai?... Mẹ phải ghi nhớ!

Theo Ngọc Hà / Sức Khỏe Cộng Đồng 11:03 02/01/2020

Chế độ ăn uống trước khi mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng thụ thai và sự phát triển của thai nhi, mẹ đã biết chưa?

Các chuyên gia đã khẳng định, dinh dưỡng và sức khỏe sinh sản có mối liên hệ rõ rệt. Cùng tham khảo những nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng trước mang thai sau đây để sinh con khỏe mạnh mẹ nhé.

1. Nhóm thực phẩm mẹ phải bổ sung nhiều

- Rau và trái cây: Các vitamin, khoáng chất trong trái cây và rau xanh giúp bạn nâng cao sức đề kháng đáng kể, đặc biệt thời điểm thụ thai cơ thể mẹ rất nhạy cảm với tác nhân từ môi trường. Đừng lệ thuộc vào kháng sinh mà hãy chủ động tăng đề kháng nhờ rau củ quả. Đặc biệt, tập trung vào những loại quả như Mâm Xôi, Việt Quất hay Dâu Tây rất giàu vitamin C, thành phần để hình thành collagen củng cố màng nhầy thai nhi.

an-gi-kieng-gi-truoc-khi-mang-thai-me-phai-ghi-nho
Hạn chế đồ ăn nhanh và thay bằng trái cây, rau xanh

- Uống nhiều sữa hơn: Sữa rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Và cơ thể mẹ cần 1 khoảng thời gian nhất định để tổng hợp canxi, nên mẹ cần bổ sung ngay trước khi mang thai. Nếu mẹ dị ứng sữa có thể tham khảo tới các thực phẩm giàu canxi như: Cá, đậu phụ, các loại rau có lá xanh sẫm,… Mẹ cũng nên bổ sung sữa chua vào các bữa phụ để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ em bé trong suốt thai kỳ.

- Thực phẩm nhiều Axit Folic: Giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ở trẻ, có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc.

an-gi-kieng-gi-truoc-khi-mang-thai-me-phai-ghi-nho
Thực phẩm giàu Acid Folic giảm tỷ lệ dị tật ở thai nhi

- Thực phẩm giàu Omega 3: Giúp tăng dòng máu tới tử cung, mẹ dễ thụ thai hơn, có nhiều nhất trong cá Hồi, cá Ngừ,…

- Thực phẩm chứa sắt: Bổ sung qua các loại thịt nạc, rau xanh, đậu,…

2. Thực phẩm mẹ phải kiêng

- Thức ăn có hàm lượng vitamin A quá cao: Mẹ bổ sung quá nhiều vitamin A con sẽ dễ bị dị tật nên mẹ nhớ hạn chế ăn gan, pate.

- Đồ uống chứa caffein: Khiến mẹ căng thẳng thần kinh và khó thụ thai hơn, mẹ cần tránh.

an-gi-kieng-gi-truoc-khi-mang-thai-me-phai-ghi-nho
Mẹ cần kiêng ngay đồ uống chưa caffein ngay từ trước khi mang thai

- Các thực phẩm mẹ cần ngừng hẳn: Thực phẩm nhiều chất ngọt nhân tạo và ngưng tiếp xúc các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Nếu hút khói thuốc nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thụ thai.

Ngoài những điều Bầu vừa chia sẻ, mẹ cũng nên có chế độ luyện tập phù hợp để chuẩn bị sức khỏe và tâm lý tốt nhất. Mẹ yêu con thì nên có sự chuẩn bị từ sớm nhất có thể. Thói quen của mẹ từ trước khi mang thai cũng ảnh hưởng đến con nhiều lắm đấy, mẹ ghi nhớ nhé!

 

Bí quyết vượt qua áp lực công việc dành cho dân công sở

Áp lực công việc luôn khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, bế tắc, khi phải đối mặt với những thất bại hoặc sự cố ngoài mong đợi, với công việc chất đống hay những dự án cấp bách. Một chút áp lực sẽ khiến hiệu suất được nâng cao, nhưng nếu quá nhiều áp lực lại là vấn đề đáng báo động. Một vài gợi ý sau sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, vượt qua áp lực công việc, hãy cùng tham khảo nhé.

 

Bà bầu ăn bưởi thường xuyên, thai nhi hưởng trọn lợi ích

Bưởi không chỉ là thực phẩm tốt cho mỗi mẹ, mà còn đem lại những lợi ích cực to lớn cho thai nhi nữa đó. Bầu xin điểm tên những lợi ích cho bé và mẹ dưới đây.

Link gốc: https://baosuckhoecongdong.vn/an-gi-kieng-gi-truoc-khi-mang-thai-me-phai-ghi-nho-147959.html

Tin khác