Bà bầu bổ sung dinh dưỡng 3 tháng giữa cho thai nhi như thế nào?

Theo Minh Huệ / báo sức khỏe cộng đồng 11:53 13/01/2020

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm bà bầu không còn khổ sở vì ốm nghén nữa, mẹ có thể ăn nhiều món ngon. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý một số điều về dinh dưỡng để con phát triển tốt nhất nhé.

3 tháng giữa thai kỳ là  thời gian thai nhi đang cần một lượng dinh dưỡng lớn để phát triển hệ xương và não bộ. Vì vậy, những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa mẹ phải để ý thật kỹ!

Giai đoạn này, mẹ cần ưu tiên các loại thực phẩm bổ dưỡng.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng sữa...

Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp thu khoảng 85g protein để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp thai nhi phát triển cơ thể, não bộ.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng để cung cấp dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà bầu và thai nhi. Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu mới có sức đề kháng chống lại bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của em bé trong bụng.

Thực phẩm giàu canxi và sắt

Trong ba tháng giữa thai kì, thai nhi và mẹ đều cần một lượng canxi rất lớn

Đây là giai đoạn thai nhi đang có sự phát triển rất mạnh về xương, kể cả mẹ cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương trong những ngày tháng thai kỳ tiếp theo. Do đó, canxi và sắt không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa..

Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như: Trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… 

Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ

Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh. Tình trạng táo bón cũng trở nên nghiêm trọng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như: Rau củ, trái cây, ngũ cốc…

Bà bầu không nên ăn gì 3 tháng giữa thai kỳ?

Mặc dù ăn uống thoải mái hơn 3 tháng đầu, nhưng không vì thèm mà mẹ nhắm mắt ăn những món có hại dưới đây:

Không ăn đồ cay nóng

Đồ ăn cay nóng là nguyên nhân khiến mẹ gặp các vấn đề về tiêu hóa

Ăn đồ cay nóng chỉ khiến mẹ bầu bị táo bón nặng hơn, khi đi vệ sinh mẹ sẽ phải rặn nhiều, tử cung theo đó cũng bị dồn ép, gây động thai hoặc sinh non, ngoài ra bệnh đau dạ dày, trĩ cũng đang rình rập.

Nói không với thức uống có chất kích thích

Caffeine hay cocain sẽ gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Đồ ngọt

Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ làm hạn chế việc tổng hợp canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

Hạn chế ăn mì chính, bột ngọt

Sodium glutamate, thành phần chính trong mì chính, bột ngọt sẽ làm giảm quá trình hấp thụ kẽm cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.

 

Bộ Tài chính: ACV phải bị truy thu số tiền thuê đất để kinh doanh, thu phí tại 21 sân bay

Báo cáo Thủ tướng về việc thu tiền sử dụng dịch vụ đường dẫn vào nhà ga cảng hàng không, Bộ Tài chính khẳng định Tổng Công ty Cảng Hàng không Việt Nam (ACV) phải bị truy thu đủ số tiền thuê đất để kinh doanh, thu phí tại 21/22 cảng hàng không - sân bay.

 

Chi tiết 24 dự án ở Thừa Thiên Huế đã chấm dứt hoạt động với số vốn hơn 9.400 tỉ đồng

Ngày 12/1, Văn phòng UBND tỉnh Thừa Thiên Huế thông tin, có 24 dự án trên địa bàn tỉnh đã bị chấm dứt hoạt động, do nhà đầu tư không thể tiếp tục triển khai. Tổng số vốn đầu tư là 9.477,4 tỉ đồng, diện tích 319,8ha.

Link gốc: http://baosuckhoecongdong.vn/ba-bau-bo-sung-dinh-duong-3-thang-giua-cho-thai-nhi-nhu-the-nao-149250.html

Tin khác