Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Theo BTV (ghi lại) / Sức Khỏe Cộng Đồng 06:55 22/12/2019

Ngay từ 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đã cần được quan tâm đặc biệt để đảm bảo đủ dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi phát triển toàn diện.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-thai-ky
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Ảnh minh họa

Dinh dưỡng cho bà bầu luôn luôn là vấn đề rất được quan tâm. Nhiều người nghĩ rằng, ở những tháng cuối thai kỳ mới cần quan tâm đến vấn đề này vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về cân nặng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng. Cần đánh giá tình trạng dinh dưỡng, theo dõi cân nặng để có thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu hợp lý. Bà mẹ mang thai cũng cần uống bổ sung sắt và acid folic hoặc đa vi chất theo quy định của y tế. 

Theo BS Trịnh Hồng Sơn – Giám đốc Trung tâm giáo dục truyền thông dinh dưỡng – Viện dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần đảm bảo các yếu tố sau:

Bổ sung viên sắt/ folic theo phác đồ

+ Uống mỗi ngày 1 viên trong suốt thời gian có thai đến sau đẻ 1 tháng. Mỗi viên gồm 60mg sắt nguyên tố và 400mcg acid folic.

+ Nếu thai phụ có thiếu máu: cần được điều trị theo phác đồ.

+ Việc cung cấp viên sắt/acid folic cần được thực hiện ngay từ lần khám thai đầu.

+ Kiểm tra việc sử dụng và cung cấp viên sắt/ acid folic trong các lần khám thai.

Dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tình trạng nghén để đạt mức tăng cân phù hợp với tình trạng dinh dưỡng trước khi mang thai (bình thường là tăng 1kg). Đa số phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi vì nghén trong những tuần đầu tiên nên có thể gây ra khó khăn cho việc tuân thủ theo chế độ ăn như khuyến cáo. Tuy nhiên, thai phụ nên lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng và thực hiện 1 số điểm sau:

+ Ăn ít trong mỗi bữa nhưng chia làm nhiều bữa trong ngày.

+ Nên mang theo các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt, sữa để có thể ăn vào thời điểm thích hợp nhất.

+ Ăn vào cuối ngày nhiều hơn, ăn các thức ăn được ưa thích.

Lưu ý: Chất đạm đặc biệt quan trọng ở 3 tháng đầu cho việc tạo hình và xây dựng các cơ quan, tổ chức của thai nhi như tủy sống, não, tim, phổi, gan và nhất là tế bào thần kinh... nên cần ăn tăng cường các thực phẩm giàu đạm như: trứng, sữa, thịt, đậu đỗ và chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để bớt cảm giác nghén.

 

6 loại nấm giảm cân hiệu quả, vừa ngon lại không hề ngán

Theo nhiều nghiên cứu, nấm là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng dinh dưỡng vô cùng hiệu quả trong quá trình giảm cân.

 

Người bệnh cao huyết áp kiêng ăn gì ? Kể tên 16 loại thực phẩm cần tránh

Huyết áp cao là một căn bệnh đáng sợ vì có ít triệu chứng nhưng lại có nguy cơ cao mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Khi đã bị cao huyết áp cần có một chế độ dinh dưỡng, trong đó có kiêng hoặc hạn chế một vài loại thức ăn.

Link gốc: https://baosuckhoecongdong.vn/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-thai-ky-146622.html

Tin khác