Cùng mẹ đối phó với mất ngủ sau sinh

Theo Ngọc Hà / Sức Khỏe Cộng Đồng 13:51 10/01/2020

Sinh con, nuôi con là bao nỗi vất vả, lo lắng và cả... mất ngủ sau sinh. Bầu sẽ chia sẻ với mẹ ngay những bí quyết để đối phó với mất ngủ sau sinh.

Sau hành trình vượt cạn để đón con, mẹ lại có thêm bao nhiêu nỗi lo và cả tình trạng mất ngủ. Mẹ đã biết cách để vượt qua giai đoạn khó khăn này hay chưa?

1. Nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ sau sinh

- Nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, cơ thể mẹ có sự thay đổi lớn về tiết tố, nồng độ Estrogen thấp có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.

- Ra nhiều mồ hôi: Đây là hiện tượng bình thường để đào thải lượng nước dư thừa sau sinh nhưng khiến cơ thể mẹ rất khó chịu, gây mất ngủ.

- Thiếu sắt sau sinh: Cơ thể mẹ vừa mất lượng sắt rất lớn sau sinh con dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng.

- Cho bé bú: Mẹ phải canh các cữ bú cho con khiến giấc ngủ bị rối loạn.

cung-me-doi-pho-voi-mat-ngu-sau-sinh
Mẹ phải canh các cữ bú cho con gây rối loạn giấc ngủ

2. Đối phó với mất ngủ sau sinh

- Bổ sung khoáng chất: Magie và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.

cung-me-doi-pho-voi-mat-ngu-sau-sinh
Tăng cường bổ sung khoáng chất để đối phó với mất ngủ sau sinh

- Tranh thủ những giấc ngủ ngắn: Khi bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định hơn thì những giấc ngủ ngắn, thậm chí chỉ là nằm thư giãn vài phút ban ngày với mẹ là rất cần thiết. Mẹ nên ngủ ngay khi bé ngủ để dành sức chăm bé.

- Tăng cường vận động: Những vận động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách,… cũng có thể làm tâm trạng mẹ được giải tỏa, thư giãn và dễ ngủ hơn.

- Chia sẻ công việc: Để tranh thủ được nằm nghỉ ngơi, mẹ nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ anh xã và gia đình. Thời gian nghỉ ngơi mẹ lưu ý tránh xa điện thoại nhé.

- Massage lưng: Theo một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Mẹ cũng có thể tham khảo hình thức bấm huyệt nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu.

- Dùng thảo dược tự nhiên: Một số mùi như hương hoa oải hương và hoa nhài sẽ giúp mẹ ngủ sâu hơn. Mẹ không nên sử dụng đến thuốc ngủ mà thay vào đó là mật ong và trà hoa cúc.

3. Những việc mẹ tuyệt đối tránh

Để tập thói quen ngủ đủ giấc, giữ sức khỏe chăm con thì mẹ tránh xa những thói quen gây hại sau:

- Xem tivi hoặc làm việc với máy tính quá lâu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

cung-me-doi-pho-voi-mat-ngu-sau-sinh
Mẹ không nên làm việc trong thời gian cho con bú

- Phụ thuộc vào thuốc ngủ.

- Áp lực vì muốn tự chăm con mà không tìm đến những sự giúp đỡ.

- Tranh thủ làm việc nhà, nấu ăn khi bé ngủ vào ban ngày.

Sau khi sinh con sẽ là giai đoạn đầy khó khăn khi mẹ phải đối mặt với nhiều thay đổi trong cơ thể, dẫn đến mất ngủ thường xuyên. Nhưng vì con, mẹ hãy cố gắng duy trì tâm lý và sức khỏe tốt nhất. Mong rằng với những gì Bầu vừa chia sẻ, mẹ sẽ nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon nhé.

 

‘Bóng ma’ nợ xấu của Mbbank tăng lên 3.700 tỷ đồng, rộ thông tin mất cả trăm tỷ đồng vì lỗi hệ thống

Theo báo cáo tài chính hợp nhất quý 3/2019 của Ngân hàng TMCP Quân đội (MBBank) nợ xấu của ngân hàng này lên con số 3,7 ngàn tỷ đồng, trong khi đó con số này đầu năm là 2,8 ngàn tỷ đồng, tăng gần 1.000 tỷ đồng trong thời gian 9 tháng. Trong khi đó, dư nợ bất động sản đến ngày 30/9 là 5,7 ngàn tỷ đồng, con số này đầu năm là 5,2 ngàn tỷ đồng, tăng 500 tỷ đồng trong vòng 9 tháng.

 

Việt Nam tiếp tục nhập thêm thịt lợn, dự báo giá heo hơi còn giảm mạnh

Để đủ thịt cho tiêu dùng, dự kiến Việt Nam sẽ nhập thêm khoảng 100.000 tấn thịt lợn từ nay tới hết quý I, với diễn biến này dự báo giá heo hơi tiếp tục giảm.

Link gốc: https://baosuckhoecongdong.vn/cung-me-doi-pho-voi-mat-ngu-sau-sinh-148924.html

Tin khác